1：用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣，在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
2：选糙米当主食 将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。
建议：将白米换成糙米之后，只要身体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。
3：先吃大量蔬菜(冬季减肥蔬菜) 大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。
4：用水果代替甜食 建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。
5、芝麻粥制作方法：芝麻50克，粳米100克。将芝麻炒熟后，拌入煮熟的粳米粥中同食。
功效：适用于肝肾不足、头昏眼花、脱发及肺燥咳嗽、习惯性便秘者食用。芝麻粥还有延年益寿的作用，可作为老年人常服的保健食品。
6、梨粥制作方法：梨子2只，洗净后连皮带核切碎，加粳米100克，和水煮粥。
功效：气候干燥，人们常出现口干鼻燥、干咳无痰等燥热病症，而梨具有良好的润燥作用，用以煮粥，可作为常食的保健食品。

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